La pleine conscience correspond au fait de vivre l’instant présent.

Pleine conscience, seul ou en groupe ?

Le principe de la pleine conscience est donc de porter son attention à ce qui se passe au moment ou cela se passe.

Ce qui rend la tâche difficile c’est que les pensées s’immiscent dans cet exercice et emmène notre esprit dans plein d’autres choses ; qui se sont passées avant, ou qui vont se passer après, ou encore qui pourraient arriver plus tard mais on n’en est pas sûr, et parfois on pense qu’on aimerait penser différemment mais sans y parvenir…tout cela amène à ressentir des émotions parfois gênantes, et pour finir cela entraine des comportements qui ne nous conviennent pas toujours !

Je propose deux options pour développer sa pleine conscience : seul ou petit groupe

Le contenu peut varier : une séance d’1heure est composée d’un échange concernant votre besoin, une détente méditative, un nouvel échange relatif à ce qui s’est produit, puis soit une nouvelle période de détente qui peut être plus « dynamique » (debout, petit mouvement, auto massage du crâne ou des mains…) ou au contraire assis, immobile. Selon le temps restant et l’envie on peut rédiger une phrase positive, dessiner une émotion, observer une pensée… 

Séances de détente méditative seul 

Le fait d’être seul permet un échange spécifique au début de la séance, avec le choix du contenu en rapport avec la problématique soulevée (dévalorisation personnelle, anxiété, tristesse, fatigue morale ou physique, craintes, solitude…) et de prévoir un temps d’échange après. L’objectif est de remarquer les apports de cette séance afin d’en prolonger l’impact positif.

Séance de détente méditative en petit groupe (3 personnes maximum)

Le fait d’être en groupe permet d’ouvrir la parole dans un cadre sécurisé. Je propose un axe de communication simple : chacun peut exprimer à son tour son besoin et son envie par rapport à la séance, cela crée une atmosphère collective participative portée par la séance de détente vécue ensemble. Le partage de ce moment agréable se poursuit par un échange des ressentis pour ceux qui le veulent.

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